Библиотека

НовостиО себеТренингЛитератураМедицинаЗал СлавыЮморСсылки

Пишите письма

Железный Спорт

 

Силовой портал Топ

InterSib Каталог ресурсов Сибири

 

С сайта Хаммера.

Зигмунд Клейн

 
"СУПЕР-ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ".

 

Упражнения 10-12.


 

Упражнение 10.

 

 

(Для проработки груди).

 

"Сильное тело повинуется, слабое тело - командует".

 

Лежа на скамье, опустите гриф на грудь, как показано на Рис. 1. Затем поднимите руки со штангой, как можно более высоко (Рис. 2).

Вдох - в фазе подъема штанги, выдох - в фазе опускания.

 

Упражнение 11.

 

 

 

"Слава мужчины в его силе".

 

Это упражнение - мое собственное изобретение. Думаю, что это лучшее упражнение для проработки бицепса бедра. Конечно, потребуется немного времени, чтобы сделать устройство, показанное на иллюстрации. Покажите это фото хорошему мастеру и он сделает его для вас.

Вам необходим будет помощник, который сможет укрепить штангу после того, как вы уже легли на живот и готовы выполнять упражнение. Не сгибайте ноги более, чем до перпендикуляра к телу. Выполняйте упражнение медленно. Вдох - при подъеме веса, выдох - при опускании.

 

Упражнение 12.

 

 

 

 

(Для развития трицепсов, дельт и пресса).

 

Исходное положение показано на Рис. 1. Следите за устойчивым положением корпуса. Поверните штангу на небольшой угол (Рис. 2), затем верните штангу в исходное положение. Следующий поворот сделайте на больший угол. Делайте повороты так, чтобы к пятому повороту штанга стала перпендикулярна полу (Рис. 3).

Вдох - при повороте, выдох - при возврате к исходному положению.



 

Предыдущая страница В оглавление Следующая страница


 

 

 

 

 

Реклама