Упражнения 10-12.
Упражнение 10.
(Для проработки груди).
"Сильное тело повинуется, слабое
тело - командует".
Лежа на скамье, опустите гриф на грудь, как
показано на Рис. 1. Затем поднимите руки со штангой, как можно более
высоко (Рис. 2).
Вдох - в фазе подъема штанги, выдох - в фазе
опускания.
Упражнение 11.
"Слава мужчины в его силе".
Это упражнение - мое собственное изобретение.
Думаю, что это лучшее упражнение для проработки бицепса бедра. Конечно,
потребуется немного времени, чтобы сделать устройство, показанное на
иллюстрации. Покажите это фото хорошему мастеру и он сделает его для
вас.
Вам необходим будет помощник, который сможет
укрепить штангу после того, как вы уже легли на живот и готовы выполнять
упражнение. Не сгибайте ноги более, чем до перпендикуляра к телу.
Выполняйте упражнение медленно. Вдох - при подъеме веса, выдох - при
опускании.
Упражнение 12.
(Для развития трицепсов, дельт и пресса).
Исходное положение показано на Рис. 1. Следите
за устойчивым положением корпуса. Поверните штангу на небольшой угол
(Рис. 2), затем верните штангу в исходное положение. Следующий поворот
сделайте на больший угол. Делайте повороты так, чтобы к пятому повороту
штанга стала перпендикулярна полу (Рис. 3).
Вдох - при повороте, выдох - при возврате к
исходному положению.
