Дополнительные упражнения с гантелями.
Дополнительные упражнения.
В конце своей тренировки я обычно делаю
несколько специальных упражнений с гантелями, направленных на
проработку отдельных групп мышц, которые не проработаны другими
упражнениями.
Дополнительное упражнение 1.
Исходное положение гантелей показано на
Рис. 1. Через стороны гантели поднять на уровень чуть выше
горизонтали, как на Рис. 2.
" Здоровье - это богатство
".
Дополнительное упражнение 2.
Исходное положение показано на рисунке.
Делайте попеременные подъемы гантелей, лежа на скамье. Следите за
тем, чтобы руки были постоянно в движении.
" Вся медицина мира не заменит
упражнений".
Дополнительное упражнение 3.
(Для проработки нижнего отдела пресса).
Лечь на спину и зажать гантель между ступнями. Поднимаете ноги вверх
до перпендикуляра полу, как показано на рисунке. Затем медленно
опустите ноги вниз. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми в
течение всего упражнения. Для большей надежности я бы посоветовал
связать ступни ремнем между собой.
Вдох - при подъеме ног, выдох - при
опускании.
