|
113. Детков Александр
(04.04.2005 12:48)
Буду рад поговорить МС греля академическая Запорожье Детков Александр.
Селуянов Виктор НиколаевичЗаведующий Научной лабораторией РГАФК, кандидат биологических наук, профессор. Специалист в области биологии спортивной и оздоровительной тренировки, теоретических основ физической культуры и спорта. В настоящее время участвует в научном сопровождении олимпийских и клубных команд по нескольким видам спорта. Руководитель магистерской программы «Физкультурно - оздоровительные технологии» РГАФК, научный руководитель образовательных курсов фитнес - инструкторов. Автор 200 научных трудов, пособий и монографий.
Вряд ли кто будет возражать, что в беге на средние и длинные дистанции необходима силовая подготовка, которая имеет свою специфику. Для ее правильного проведения надо учитывать наличие в мышцах быстрых и медленных волокон. Редакция предлагает читателям цикл бесед с кандидатом биологических наук, заведующим проблемной лаборатории РГАФКа Виктором Николаевичем Селуяновым, который долгое время занимается изучением свойств мышц, мышечных волокон, особенностей развития силы и в целом оригинальным подходом к тренировке бегунов на средние и длинные дистанции.(Беседу проводит Сергей Тихонов)1-я беседа - Виктор Николаевич, хотелось бы начать разговор с основных понятий. Что такое мышечная композиция?- Спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции зависит от аэробных возможностей, точнее, от анаэробного порога, от мощности бега и величины потребления кислорода анаэробном пороге. Исследования показывают, что эти показатели напрямую связаны с мышечной композицией. Чем больше у спортсмена окислительных мышечных волокон, тем выше анаэробный порог.Классифицировать мышечные волокна можно минимум двумя способами. Первый способ - по скорости сокращения мышцы. В этом случае все волокна делятся на быстрые и медленные. Это метод определяет наследственно обусловленную мышечную композицию. По ней можно определить будущую специализацию спортсмена. Как правило, бегуны на средние и длинные дистанции имеют большую долю ММВ (медленных мышечных волокон). Средневики - 50-70%, стайеры - 70% и выше. Существует и второй способ классификации. Если в первом случае оценка идет по ферменту миофибрилл (миозиновая АТФ-аза), то во втором - по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий. В этом случае мышечные волокна делят на окислительные и гликолитические. Те мышечные волокна, в которых преобладают митохондрии, называют окислительными. В них молочная кислота практически не образуется. В гликолитических волокнах, наоборот, очень мало митохондрий и при их работе образуется много молочной кислоты. Чем больше молочной кислоты, тем больше закисление, тем раньше наступает локальное утомление.Результаты этих двух методов не обязательно совпадают. Задача тренера не переделать наследственность, а сделать так, чтобы у спортсмена стало больше окислительных МВ, что поддается изменению. При правильно построенной тренировке количество окислительных волокон у спортсмена может возрастать, так как в гликолитических МВ начинает увеличиваться масса митохондрий и они постепенно становятся более аэробными, потребляют больше кислорода и в конце концов перестают образовывать молочную кислоту. Почему это происходит? Потому что промежуточные продукты, например, пируват, не превращается в лактат, а поступает в митохондрии, где окисляется до воды и углекислого газа. Такие спортсмены показывают выдающиеся результаты, если нет других лимитирующих факторов.- Как на практике определить мышечную композицию?- Международный стандарт - берут кусочек мышечной ткани (как правило, из мышц бедра - наружной головки) и биохимическими методами определяют, сколько быстрых и сколько медленных волокон. Ту же самую порцию подвергают еще одному анализу, при котором определяют количество дыхательных ферментов.В нашей лаборатории еще под руководством Ю.В. Верхошанского были разработаны опосредованные, косвенные, методы, проводимые на универсальном тензографическом стенде. Мы на нем определяли скорость нарастания силы и оказалось, что она связана с количеством быстрых и медленных волокон. Потом такие же исследования выполнил Коми в Финляндии. Он нашел корреляционную зависимость между мышечной композицией по скорости сокращения и крутизной нарастания силы. Но мы пошли дальше и разделили градиент силы на саму силу, то есть получили относительный показатель, который хорошо работает. Мало того, может быть, это более точный метод, чем биопсия, поскольку мы прямо измеряем скорость напряжения мышцы.
Диагностика
КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Физическая подготовка связана с изменением строения клеточных структур в тканях различных органов под влиянием тренировочного процесса. Она требует регулярного контроля за состоянием основных систем организма, планирования и коррекции тренировочных нагрузок.
Мощность, эффективность и емкость механизмов энергообеспечения как критерии оценки подготовленности спортсменов
Энергетический обмен в организме человека связан с процессами анаболизма, катаболизма и функциональным метаболизмом. Количественно энергетический обмен измеряют в единицах работы ккал и мощности ккал/час. Используются также кгм и кгм/мин. Однако, в настоящее время принято пользоваться международной системой единиц (СИ). Здесь работа измеряется в джоулях (Дж), а мощность в ваттах (Вт) (1 ккал = 4187 Дж , 1 кДж = 0,28 Вт =0,239 ккал/час).
Функциональный метаболизм связан с выполнением механической работы и затратами метаболической энергии. Поэтому при делении внешней механической мощности на метаболические затраты получается оценка коэффициента полезного действия. При педалировании на велоэргометре коэффициент полезного действия составляет 22-24%, а при вращении рукоятки – 20- 21%.
По данным Keul J. et al. (1969) энергообеспечение зависит от мощности (интенсивности) выполняемой работы. Максимальная мощность связана с затратами энергии молекул АТФ и КрФ и длительность этой работы не превышает 15-30 с. Если заданная мощность может поддерживаться 30-60 с , то говорят о преимущественной доле анаэробного гликолиза в энергообеспечении мышечной деятельности. Когда работа продолжается без снижения мощности более 1 мин, то говорят о преимущественном вкладе в энергообеспечение аэробного гликолиза или окисления жиров. В связи с этим Н.И.Волков (1988) предложил каждый механизм энергообеспечения характеризовать мощностью, эффективностью и емкостью.
Предложенный способ оценки работоспособности спортсменов явно устарел, поскольку никак не учитывает строения мышц и правила рекрутирования мышечных волокон.
Алактатный механизм оценивается максимальной алактатной мощностью (мощность спринта длительностью 3-5 с), эффективность - КПД, емкость – запасами АТФ и КрФ. Здесь следует заметить, что эффективность алактатного механизма энергообеспечения зависит от активности работы ферментов – миозиновой АТФ-азы и КрФ-азы, деятельность которых зависит от температуры, степени закисления мышечного волокна. КПД зависит также от техники, например при педалировании с темпом более 150 об/мин у велосипедистов КПД может доходить до 37%, а у спортсменов , которые подпрыгивают на седле КПД может снизиться до 10% (почти вся энергия будет тратится на подъем туловища). В связи с этим точно оценить эффектиность алактатного механизма невозможно.
Адаптология
Часть 1. Спортивная адаптология
Спортивная адаптология – новое научное направление, суть которого сводится к построению моделей клеток, органов, систем органов и целого организма для имитации и предсказания срочных и долговременных адаптационных процессов в организме спортсменов.
Биология клетки
Клетка основная структурная единица всех живых организмов, элементарная живая целостная система, которая обладает рядом свойств: воспроизведение, синтез (анаболизм), катаболизм (распад органелл клетки), производство энергии, поглощение, выделение, специфические функции.
Она представляет собой протоплазму, окруженную мембраной. В протоплазме расположено ядро, в котором содержится гены (наследственная информация) в виде молекул ДНК. В протоплазме имеются следующие структурные образования, их еще называют органеллами или органоидами:
· рибосомы (полирибосомы) с помощью РНК производится строительство белка, инами словами, разворачиваются анаболические процессы,
· митохондрии энергетические станции клетки, в них с помощью кислорода идет превращение жиров или глюкозы в углекислый газ (СО2), воду и энергию, заключенную в молекулах АТФ,
· эндоплазматическая сеть или саркоплазматический ретикулум является органеллой, состоящей из мембран и ферментативных систем, прикрепленных к ней,
· комплекс Гольджи система мембран, образующих совокупность мешочков и пузырьков, служит для синтеза и выделения веществ из клетки,
· лизосомы органеллы в форме пузырьков, содержат ферменты, разрушающие белки до простейших составляющих аминокислот, эти органеллы еще называют пищеварительным аппаратом клетки,
· глобулы гликогена - источник углеводов в клетке,
· капельки жира - источник жиров в клетке.
· специализированные органеллы структурные компоненты клетки присущие определенным видам клеток, например, миофибриллы мышечным волокнам.
Анаболизм – или синтез органелл идет в клетке под управлением гормонов, с помощью РНК и рибосом. Увеличение количества органелл в клетке (гиперплазия) приводит к увеличению ее размеров - гипертрофии. Катаболизм в клетке усиливается под действие внешних факторов (механических, химических), но главным образом при усилении активности лизосом, которые при увеличении концентрации ионов водорода выпускаю в эндоплазму (цитоплазму) протеинкиназы, ферменты разрушающие белки. В первую очередь разрушаются сломанные органеллы или построенные с ошибками.
Нервно-мышечный аппарат
Человек выполняет физические упражнения и тратит энергию с помощью нервно мышечного аппарата.
Концепция тренинга в 21 веке.
Весь ХХ в. в теории спортивной тренировки господствовал голый эмпиризм, и главные принципы, которые предлагали тренеры своим ученикам, были увеличение количества километров и улучшение качества (интенсивности) тренировочной нагрузки. Чем больше времени проведешь в спортзале, на стадионе, на лыжне, беговой, водной дорожке... тем более высокий спортивный результат и получишь. Методика тренировки была ориентирована на "нагрузочный" подход, её сверхзадачей считались суперобъемы и сверхнапряжения. Да я и сам, будучи байдарочником уровня сборной Москвы, прошел через горнило темповых, отрезковых тренировок, терпел физические перегрузки до темноты в глазах. А потом, став тренером по гребле, задавал эти супернагрузки сборной "Рострудрезервов". Представляете, каково было читать такие строчки: - система подготовки спортсменов в наших сборных направлена на уничтожение олимпийцев. И она уничтожала всех, за исключением наиталантливейших для данной системы подготовки, которые только благодаря своей мышечной композиции и интуиции, подсказывающей, когда надо снизить нагрузку, сумели уцелеть в анаэробных перегрузках соревновательного периода.
- смысл высшей спортивной формы - не запредельное утомление своего организма, а максимальное насыщение мышц митохондриями.
- темповая работа на скоростную выносливость (со значительным закислением крови) не нужна вообще. Она не приносит никакой пользы, выжигает в мышцах главные энергетические единицы - митохондрии. Десятилетиями во всех гоночных видах мы постоянно выплескивали вместе с водой и ребенка.
- не знаю ни одного тренера, который был бы хорошо образован. Их нет в природе. Как нет и развитой теории спортивной тренировки, основанной на биологических основах. Спортсмены и тренеры вообще люди биологически неграмотные. Они как дети, нигде не учились...
- Заглядывать надо туда, где и "варится" чудо природы - физическая энергия человека - в наши мышечные клетки...
Это все цитаты из работ Виктора Николаевича Селуянова. И вот я задаю ему первый вопрос.
- Критика ведь ценна не сама по себе, а только в пакете с конструктивными предложениями. Поделитесь, Виктор Николаевич, что у вас там в загашнике на этот счет? Вы можете рассказать, как подготовить олимпийского чемпиона?
- Да ради бога. Каждый новый спортивный сезон все сборные в циклических, гоночных видах спорта начинают с продолжительных 3-4-х месячных сборов, во время которых, говоря на спортивном жаргоне, они занимаются "Аэробой". Высокообъемными и не очень-то интенсивными тренировками, "закладывают фундамент" - аэробную базу для летней скоростной работы. Накатывают за 2-3 тренировки в день по 30-40 км, набирают суммарный объем 5,6,8 часов в день и так 3-4 месяца. Чем больше, тем лучше. Считается, что это и есть главное, самое нужное и полезное для высокого результата. Если спортсмен этот этап не пройдет, то потом из сборной команды он вывалится. Только здесь гребцы не пресловутую базу выносливости создают, а готовятся к будущим нагрузкам - растягивают свое сердце. Правда тем, у кого большое и тренированное сердце (это 6-7 л/мин МПК), объемные нагрузки и не нужны. Кстати, знаете какую величину потребления кислорода надо иметь байдарочнику при выполнении теста мышцами рук и туловища? Всего 3,5-4,0 л/мин (5-6 для олимпийского чемпиона). А это значит, что любой мужчина в России имеет сердце, достаточное для высших олимпийских достижений.
|
