Тренинг

НовостиО себеТренингЛитератураМедицинаЗал СлавыЮморСсылки

Пишите письма

Силовой

Статья с сайта "Твой Выбор -

Бодибилдинг без СТЕРОИДОВ"

 

Брукс Кубик   

 

КАК НАЧАТЬ?

Линии

Новичку следует особенно упорно тренировать нижнюю часть спины, талию, ноги, плечи и хват. Не укрепив эти критические части тела, невозможно перейти к более сложным упражнениям Динозавров.

Новичку надлежит делать большое количество жимов стоя и швунгов, как со штангой, так и с гантелями. Нужно делать становые тяги, приседания, подъёмы корпуса из положения лёжа, подъёмы ног, наклоны в стороны и упражнения на хват. Если только новичок не чрезмерно высок, старше 40 лет или страдает от проблем с суставами, то делать толчки, рывковые тяги и рывки обязательно. Не жалейте сил на хват.

Новичку следует тренироваться три раза в неделю, в каждой тренировке работать над мышцами всего тела и делать по два или три сета в 6-8 повторениях на каждое упражнение. Вот подходящая программа:

 

Пон/Ср/Пт

 

1. Разминочный бег на месте или скакалка в течение нескольких минут

2. Рывки 3Х6

3. Толчки 3Х6

4. Жим штанги стоя 3Х6-8

5. Приседания 3Х8

6. Становая тяга 3Х8

7. Вис на перекладине(2 подхода, сколько сможете провисеть)

8. Подъём ног из виса с отягощением 2Х20-30

9. Наклоны в стороны 2Х20-30

 

Через три месяца занятий по этой программе вы будете готовы к тому, чтобы перейти, например, к системе 5Х5.

 

Реклама