Тренинг

НовостиО себеТренингЛитератураМедицинаЗал СлавыЮморСсылки

Пишите письма

Силовой

Статья с сайта "Твой Выбор -

Бодибилдинг без СТЕРОИДОВ"

 

Дэн Джон  

 

Большое 21

Линии

 

Всем привет! Майк Фрамке(Mike Framke) попросил меня прислать программу "Большого 21"-го), позаимствованную у Джо Миллза (Joe Mills). Я испытывал программу на начинающих метателях - работает отлично. Но хочу предупредить всех тех, кто собирается её попробовать, не переоцените свои силы, подбирая веса на первую неделю! Программу можно делать в течении трёх недель, затем недельку что-нибудь ещё, а затем повторить. Я считаю, так можно работать раза три в течении четырёх месяцев. Мне лично трёх раз хватило. Это самая лучшая зимняя программа, которую я пробовал. Отлично развивает силу и мощь.

 

Большое "21"
Пн, Ср, Пт
Только три движения!
Взятие на грудь и жим
Рывок силой(в полуприсед)
Толчок силой(в полуприсед)
 

А теперь самое сложное! Каждую неделю добавляйте по 5 фунтов(2,27 кг) к начальному весу. Через три недели начальный вес увеличится на 45 фунтов.
 

Подходы и повторения.
Начальный вес х5
Добавить 5 фунтов х5
Добавить 5 фунтов х5
Добавить 5 фунтов х1
Добавить 5 фунтов х1
Добавить 5 фунтов х1
Добавить 5 фунтов х1
Добавить 5 фунтов х1
Добавить 5 фунтов х1
----------------------------

Всего 21 повторение!

 

Правила.

 

Все повторения должны быть сделаны по форме и до конца.

Каждое повторение начинается с пола, бёдра опущены, пятки вместе, носки под углом 45%.

Записывайте конечный вес в жиме, рывке, толчке.


Тренировка 1------ ------ ---------
Тренировка 2----- ------- --------
Тренировка 3------- ------- --------
Тренировка 4--------- -------- --------
Тренировка 5------- -------- --------
Тренировка 6---------- ---------- --------
Тренировка 7--------- -------- --------
Тренировка 8-------- ---------- ---------
Тренировка 9--------- --------- ----------
 

Подсказка. В толчке можете делать только "тройки". В конце третьей недели недельку отдохните от штанги, недельку позанимайтесь по переходной программе перед тем, как повторить.

 

Надеюсь, что смысл вам понятен.

Не сдавайтесь!
 

 

Реклама