Со штангой и без
помощников Вы можете работать только в одном стиле выполнения упражнений
- "нормальном", который включает и позитивные и негативные движения.
Но если у Вас есть
партнер, сразу предоставляется широкий выбор. Если партнер помогает Вам
поднимать вес, то такая работа называется "только негатив".
Если Вы работаете с
тренажером, то можно поднимать вес двумя руками (ногами) и опускать
одной. Это называется "акцентированный негатив".
До недавнего времени мы
знали 4 типа выполнения упражнений: (1) нормальный, (2) только негатив,
(3) только позитив, (4) акцентированный негатив. Но теперь к списку
добавлен еще один элемент - ГИПЕР. Новый тип включает в себя работу в
позитивной и негативной фазах, но интенсивность достигает максимального
уровня во всех направлениях движения.
На данный момент
(сентябрь 1973) еще мало известно о результатах тренировок с
использованием типа "гипер", так что его реальная продуктивность не
доказана, однако, мы все же можем исследовать последствия с позиции
логики.
Во-первых, прирост силы
и объемов зависит от уровня интенсивности тренировок. Низкоинтенсивные
тренировки независимо от объема почти не приносят результатов;
среднеинтенсивные увеличивают силу, но медленно и до определенной точки;
высокоинтенсивные тренировки дают очень быстрый прирост силы и объемов
мышц, и чем выше интенсивность, тем выше продуктивность.
Упражнения, выполненные
в стиле "гипер" обеспечивают максимально возможную интенсивность и в
позитивной, и в негативной фазах, следовательно, логически верно
предположить, что такой стиль лучше всех стимулирует рост.
Это очень важное
предположение. Тренировки с низкой интенсивностью ничего не дают в
увеличении силы потому, что они не стимулируют рост. Следовательно,
высокоинтенсивные гипер упражнения обеспечивают максимальное
стимулирование роста.
На рост мышц влияет два
фактора: стимулирование и обеспечение условий роста.
Если не тренироваться,
мышцы сами по себе расти не будут, а при перетренированности также очень
быстро теряются сила и объемы.
Итак, нам нужно
достаточно времени для отдыха. Повышение интенсивности также требует
увеличения времени на восстановление.
Упражнения в стиле "гипер"
повышают интенсивность до уровней, которых ранее вообще было невозможно
достигнуть. Но, как показывает предыдущий опыт, нужно будет серьезно
сократить объем тренировок, иного выбора нет!
