Успех в армрестлинге, как и в любом виде
борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость,
выносливость, техника и тактика. Но приоритет все-таки принадлежит силе.
Без хороших силовых данных ни филигранная техника, ни скорость не
принесут ни какого результата.
Сила это тренировка с большими весами, статические нагрузки. Чем с
большими весами ты тренируешься, тем сильнее ты становишься. Но чем
большую нагрузку ты даешь мышцам, тем большее время им требуется для
восстановления. И это необходимо учитывать при построение своей
тренировки. В отличие от бодибилдеров, которые поочередно нагружают все
группы мышц своего тела, всю свою тренировку армрестлер посвящает только
своим рукам. При построении своей тренировочной системы разумно не
выполнять все упражнения за одну тренировку, а распределить их на
несколько занятий. Предположим на одной тренировке ты прорабатываете
плечелучевую на блоке, а на другой бицепс.
Спарринг
Армрестлинг - это единоборство, и без спарринга
здесь не обойтись. Здесь как в боксе, нельзя стать чемпионом работая
только с грушей. Но спарринг это колоссальная нагрузка для ваших мышц и
связок и поэтому с ним нужно быть осторожным. Я бы не рекомендовал вам
бороться на каждой тренировке. Сам я тренируюсь по схеме: понедельник,
среда - тренировки с отягощением, в пятницу - спарринг.
Работа за столом не должна включать в себя одну
лишь борьбу. Как борец или боксер, нарабатывающий бросок или удар
сотнями повторений, рукоборец должен оттачивать свои движения за столом
для армрестлинга. Для новичков при работе на технику главный враг
скорость и большая нагрузка. Выполняя упражнения с большой скоростью или
большим сопротивлением спарринг партнера вы не сможете полностью
контролировать правильность выполнения движения.
При работе за столом вам необходимо постоянно
менять спаринг-партнеров, что бы вы могли уверенно выполнять свои
движения вне зависимости от соперника, его весе, роста и техники борьбы.
Овладение техникой борьбы - основа вашего
будущего успеха. Ведь только поняв технику (механику движения) вы можете
правильно выполнить упражнения с отягощением. И здесь вам ни как не
обойтись без квалифицированного тренера.
Ниже мы приводим несколько упражнений для
проработки основных движений, используемых в армрестлинге.
Упражнения
Подъем на плечелучевую на блоке
Плечелучевая - одна из главных мышц в
армрестлинге. В основном от силы этой мышцы зависит, насколько вы можете
контролировать свою руку в локтевом суставе.
Исходное положение. Рука согнута под углом 90
гр. Захват ремня проходит через костяшку указательного пальца.
При выполнении движения необходимо следить:
чтобы предплечье было перпендикулярно полу на
протяжении всей амплитуды движения;
чтобы "не ломалось" предплечье;
чтобы на протяжении всей амплитуды движения не
менялся угол в локтевом суставе.
Подъем на плечелучевую на блоке через
пронатор
Исходное положение. Рука согнута под углом 90
градусов, кисть развернута ладонью к бицепсу.
Захват ремня проходит между указательным и
большим пальцами. Вы подтягиваете захват к виску пронируя предплечье.
Пронатор на тренажере
Исходное положение - рука согнута под углом 90
градусов и удерживает ручку тренажера (ладонь смотрит вверх). Кисть и
локоть находятся на одной оси с рукояткой тренажера.
Во время выполнения упражнения необходимо
следить, чтобы вращение рукоятки происходило за счет пронации
предплечья, а не за счет подъема локтя.
Подъем на бицепс
Исходное положение - сидя на скамейке туловище
слегка наклонено вперед. Рука согнута под углом 80-90 градусов, локоть
прижат к центру живота.
Вы поднимаете ручку тренажера к груди. Во время
упражнения необходимо следить, чтобы локоть не отходил от туловища, а
плече не облокачивалось на колено.
Сгибание предплечья
Исходное положение. Предплечье лежит на
скамейке, кисть удерживает рукоятку тренажера.
Меняя угол наклона троса тренажера относительно
вашей руки вы можете менять прорабатываемый вами рабочий угол.
Отведение
Исходное положение - рука вытянута вдоль тела и
удерживает нагруженную с одного конца гантель.
Во время подъема необходимо следить, чтобы
предплечье было неподвижно, а работала только кисть.
Кисть на тренажере
Один из основных принципов всех
упражнений: максимальную нагрузку ваши
мышцы испытывают тогда, когда вектор силы (предположим трос блочного
тренажера) прямоперпендикулярен сгибаемой части руки. Вы должны следить,
что бы эта точке находилась где-то в середине амплитуды вашего движения.
В данной статье мы рассмотрели лишь небольшой
аспект тренировки рукоборцев. В дальнейшем мы не раз вернемся к теме
тренировок, в связи с чем мы будем рады вашим вопросам, замечаниям и
пожеланиям.
