АНДРЕЙ ЮНЬКОВ, ДВУКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА И
ЕВРОПЫ, МОСКВА.
- Тренируюсь я сейчас не более трех раз в
неделю, хотя в пору активных занятмй атлетизмом занимался 6 раз в
недельном цикле. У меня есть одно большое преимущество над соперником -
я очень тонко чувствую необходимую мне нагрузку. Тренировки я строю
чисто интуитивно, практически не пользуясь тренировочными планами.
Интуиция меня не подводит. Организм, суммировавший в себе 20 лет
тренировочных занятий, безошибочно определяет необходимый мне уровень
нагрузки, и я ему полностью доверяю. Основа тренировки - построение силы
рук и торса. Основные тренировочные средства - работа с отягощениями и
работа с резиной. Оба они взаимодействуют друг с другом, поэтому я не
могу сказать, что предпочтительней - их сила как раз в сочетании.
Спаринг я применяю не чаще одного раза в 8 - 10
дней. Раньше я боролся гораздо чаще, но теперь понял, что частая борьба
ведет не только к перенапряжению мышц и связок, но и к эмоциональной
перетренированности. Уменьшается желание тренироваться, нарушается
техника, поскольку мышцы теряют свежесть, пропадает "старт". Хотя
прекрасным стартом я никогда не мог похвастаться. Мой конек - сила и
выносливость. Тренировочные веса я применяю достаточно большие. Например,
в сгибании одной руки с гантелью на пюпитре с амплитудой примерно 120
градусов я использовал гантель весом примерно 61 кг в шести подходах по
шесть повторений. Я считаю основным фундаментом своего успеха именно
развитие силовых качеств. Если нет силы, то не спасет ни "старт", ни
прекрасная техника. Сила - это фундамент, на который накладываются все
остальные качества.
