НовостиО себеТренингЛитератураМедицинаЗал СлавыЮморСсылки

Пишите письма

Силовой

 

 

 ГОСПИТАЛЬ ВЕТЕРАНОВ ВОЙН N-2,
МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АВИАЦИОННЫЙ ИНСТИТУТ
(кафедра физического воспитания)

РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА.
(Продолжение)

 

УПРАЖНЕНИЕ 1.
Исходное положение (И.П.) : лежа на спине, руки на голове.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: руки вверх, потянуть носки на себя.

·         На два: вернуться в И.П.

Упражнение выполнять 30 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2.
И.П.: лежа на спине, руки вверху.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: хват правой рукой за запястье левой руки, вытягивая себя правой рукой за левую - наклон туловища вправо.

·         На два: вернуться в И,П.

·         На три: хват левой рукой за запястье правой руки, вытягивая себя левой рукой за правую - наклон туловища влево.

·         На четыре: вернуться в И,П.

Упражнение выполнять 30 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3.
Исходное положение (И.П.) : лежа на спине, руки вверху.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, повернуть стопы в правую сторону, вытягивая себя левой рукой за правую наклон туловища в левую сторону.

·         На два: вернуться в И.П.

·         На три: хват правой рукой за запястье левой руки, повернуть стопы в левую сторону, вытягивая себя правой рукой за левую наклон туловища в правую сторону.

·         На два: вернуться в И.П.

Упражнение выполнять 15 - 20 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 4.
И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вверху.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, опустить колени в правую сторону, руки тянуться в левую сторону.

·         На два: вернуться в И,П.

·         На три: опустить колени в левую сторону, руки тянуться в правую сторону.

·         На четыре: вернуться в И,П.

Упражнение выполнять 30 раз.

Во втором периоде продолжительность занятия доводится до 30 - 40 минут. Желательно выполнение данного комплекса 2 - 3 раза в день. Так как пациент в данное время, почти не способен заниматься производительным трудом.

 

УПРАЖНЕНИЕ 5.
И.П.: лежа на спине, руки вверху.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: согнуть ноги, обхватить колени руками.

·         На два: вернуться в И,П.

Упражнение выполнять 30 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 6.
И.П.: лежа на спине, руки вверху, ноги врозь.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги противоположных направлениях, держать 3 - 5 сек.

·         На два: медленно расслабляясь вернуться в И,П.

Упражнение выполнять 5 - 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 7.
И.П.: лежа на спине согнуть руки в локтевых суставах, опора на предплечья, ноги согнуты в коленных суставах, опора на стопы.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: оторвать таз от пола, держать 10-15 сек.

·         На два: вернуться в И,П.

Упражнение выполнять 5 - 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 8.
И.П.: лежа на животе, руки на пояснице на гребнях подвздошных костей.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

Самовытяжение, т.е., опираясь руками в гребни подвздошных костей стараемся вытянуться. Должно создаваться впечатление, что вас растягивают в разные стороны за ноги и за туловище.

Упражнение выполнять 8 - 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 9.
И.П.: лежа на животе, руки под подбородком.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: согнуть правую ногу по пластунски .

·         На два: выпрямить.

Тоже самое выполнить с другой ногой.
Упражнение повторить 15 - 20 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 10.
И.П.: лежа на животе, руки под подбородком.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: приподнять прямую ногу.

·         На два: приподнять вторую ногу, соединить ноги.

·         На три: вернуться в И,П.

Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек.

 

УПРАЖНЕНИЕ 11.
И.П.: лежа на животе, руки вверху, ноги врозь.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги противоположных направлениях, держать 3 - 5 сек.

·         На два: медленно расслабляясь вернуться в И,П.

Упражнение выполнять 5 - 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 12.
И.П.: лежа на животе, руки в стороны.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: оторвать прямые ноги от ковра на 10-15 см.

·         На два: вернуться в И,П.

Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек.

 

УПРАЖНЕНИЕ 13.
И.П.: упор стоя на коленях.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: переставляя руки вперед - потянуться, движение напоминает потягивания кошки, ноги не отрываются от ковра.

·         На два: переставляя руки вернуться в И,П.

Самовытяжение повторить 20 - 25 раз.

В положении упора на коленях продолжительность занятий увеличивается до 45 минут.

 

УПРАЖНЕНИЕ 14.
И.П.: лежа на животе, руки за спиной в замок.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: приподнять голову и туловище вверх, сохранять данное положение 10 - 15 сек.

·         На два: вернуться в И,П.

Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек.

 

УПРАЖНЕНИЕ 15.
И.П.: лежа на спине, ноги прямые.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

На раз: приподнять ноги от ковра на 10-15 см.

На два: скрестное движение ногами.

На три: вернуться в И,П.

Упражнение повторить 5-8 раз по 15 - 25 движений.

Не рекомендуем поднимать ноги выше угла 45 градусов, чтобы не уменьшить поясничный лордоз.

УПРАЖНЕНИЕ 16.
И.П.: упор стоя на коленях.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: переставляя руки к ногам - выгнуть спину, стараясь головой достать коленей (напоминает выгибание спины животных), руки не отрываются от ковра.

·         На два: вернуться в И,П.

Упражнение повторить 20 - 25 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 17.
И.П.: стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки на перекладине.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: не отрывая рук от перекладины, потягиваясь, сесть на пятки.

·         На два: потянуться.

·         На три: вернуться в И,П.

    Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Повторить 25 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.
    При отсутствии гимнастической стенки можно использовать одну из сторон дверной коробки или веревку охватывающую письменный стол.

 

УПРАЖНЕНИЕ 18.
И.П.: стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки на перекладине.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

·         На раз: сесть справа от пяток.

·         На два: вернуться в И,П.

·         На три: сесть слева от пяток.

·         На четыре: вернуться в И,П.

Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Упражнение повторить 20 - 25 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. При выполнении упражнения необходимо максимальное растяжение в поясничном отделе.

 

УПРАЖНЕНИЕ 19.
И.П.: стоя на коленях, руки на поясе.
ВЫПОЛНЕНИЕ:

Опираясь на гребни подвздошных костей:

·         На раз: поворот туловища вправо.

·         На два: вернуться в И,П.

·         На три: поворот туловища влево.

·         На четыре: вернуться в И,П.

При выполнении стараемся растянуться в поясничном отделе. Упражнение повторить 15 - 20 раз.

    

     Далее

 

 

 

 

 

Реклама